5 esercizi per tenersi in forma

Un corpo in forma è essenziale per avere un sistema immunitario pronto a reagire.
Inoltre, tenersi in forma fisicamente può avere impatti positivi importanti anche a livello mentale.

Il problema, spesso, è che il tempo è sempre poco e gli impegni sempre troppi.
Durante la giornata non è sempre facile trovare spazio da dedicare alla propria persona e al proprio benessere, e questo è uno degli ostacoli maggiori per chi invece vorrebbe praticare attività fisica per mantenersi in forma.

Per fortuna però esistono alcuni esercizi da poter fare anche in casa e che richiedono poco tempo.
Ovviamente non sarà come andare ad allenarsi in spazi specifici con attrezzi e strumenti ad hoc, ma sono esercizi che, se svolti regolarmente e con attenzione, porteranno comunque beneficio al nostro corpo.

Ecco qualche esempio di esercizi fisici che puoi svolgere anche in casa, con poco spazio e senza particolari attrezzi.

Prima di iniziare con gli esercizi ricordati di effettuare un breve riscaldamento, mentre una volta terminati dedica qualche minuto alla fase di stretching.

Salti sul posto
Esercizio perfetto per aumentare la frequenza cardiaca, coinvolgendo tutto il corpo.
L’esercizio è molto semplice: mettiti in piedi, gambe unite e braccia lunghe sui lati del corpo.
Salta e nel frattempo apri le gambe e alza le braccia sopra la testa.
Torna poi alla posizione di partenza e ripeti in continuazione.

 

Squat
Questo esercizio è dedicato soprattutto a gambe, glutei e addominali.
Mettiti in piedi e allarga le gambe leggermente fino ad avere i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
Piegati poi leggermente sulle gambe, un po’ come se ti stessi sedendo, mantenendo il busto eretto e gli addomnali in tensione. Non scendere eccessivamente: fermati quando i glutei sono all’altezza delle ginocchia. Rimani in posizione per uno o due secondi e poi torna alla posizione di partenza utilizzando solo la forza di gambe e addominali e mantenendo il busto eretto e lo sguardo in avanti.

 

Flessioni
Forse l’esercizio a corpo libero più conosciuto, estremamente efficace se ben eseguito e in grado di rafforzare i muscoli di spalle, petto, braccia e addominali.
Le mani devono essere posizionate leggermente oltre rispetto alla larghezza delle spalle, i gomiti vicini al corpo, le gambe e la schiena devono essere dritte e i muscoli addominali tesi: è importante che la schiena non si curvi all’interno verso il basso per evitare problemi, ed è importante che anche le gambe stiano dritte per massimizzare l’efficacia dell’esercizio.
Scendere e risalire mantenendo lo sguardo basso verso il pavimento per evitare problemi al collo.

 

Addominali
Un altro esercizio decisamente famoso e conosciuto praticamente da chiunque e che non possiamo non citare è il classico utilizzato per rafforzare i muscoli addominali. Sebbene ci siano divrse modalità per eseguire questo esercizio, la più classica è anche la più semplice:
basta sdraiarsi sulla schiena su una superficie rigida, utilizzando un materassino da palestra per rendere più comoda la posizione. A questo punto, piegare le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati a terra e sollevare il busto contraendo i muscoli addominali, senza aiutarsi con altre parti del corpo e senza sforzare troppo il collo per evitare dolori.

 

Questi esercizi, se effettuati regolarmente e correttamente, possono aiutarti a mantenerti in forma non solo fisicamente, ma anche mentalmente: mens sana in corpore sano!

Ci sono però alcuni momenti in cui è necessario un supporto fisico e mentale.

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