Gonfiore addominale? Consigli utili per un meritato relax dalla pancia gonfia
Il gonfiore addominale è un disturbo particolarmente fastidioso e molto comune. È una condizione caratterizzata da un’eccessiva presenza di gas a livello del tratto gastro-intestinale, che provoca una sensazione di tensione addominale, spesso associata ad un visibile aumento della circonferenza addominale e a dolore.
In genere, il gonfiore addominale è momentaneo e può manifestarsi a seguito di abitudini alimentari scorrette o di consumo di particolari tipi di alimenti che favoriscono la produzione di gas intestinali; può però anche essere conseguenza di somatizzazioni da stress oppure di disturbi patologici differenti, come ad esempio intolleranze alimentari o sindrome dell’intestino irritabile.
Consigli utili per prevenire il gonfiore addominale
Ecco alcuni consigli pratici per gestire al meglio questo disturbo:
- Preferire pasti piccoli e frequenti a quelli troppo abbondanti
- Consumare i pasti lentamente, masticando correttamente, per favorire il processo di digestione, e non parlare mentre si mangia per evitare di ingerire aria
- Introdurre nella dieta almeno 1 o 2 porzioni al giorno di yogurt, ricco in probiotici: aiuta infatti a riequilibrare la flora batterica intestinale, favorendo la regolarità intestinale
- Limitare il consumo di lievitati, latticini, bibite e alimenti ricchi di zuccheri, in quanto possono favorire i processi di fermentazione intestinale e di conseguenza il gonfiore addominale
- Non escludere completamente dall’alimentazione le fibre, nonostante il loro potere meteorizzante, ma limitarne il consumo
- Assumere le giuste porzioni di frutta e verdura, prediligendo gli alimenti che favoriscono un’azione antifermentativa (agrumi, ananas, finocchio, zenzero ecc..) e limitando quelli che favoriscono la produzione di gas intestinali (mele, prugne, cavolo, cavolfiore, broccolo ecc..)
- Bere almeno 1,5-2 L di acqua per mantenere il giusto livello di idratazione
Inoltre, praticare regolarmente attività fisica contribuisce a mantenere e migliorare il benessere psicofisico e a ridurre i sintomi di stress e ansia. In condizione di salute, è consigliato fare almeno 150-300 minuti a settimana di esercizio fisico aerobico di moderata intensità.
Per ritrovare il benessere intestinale, è possibile anche ricorrere a rimedi naturali, utilizzando integratori alimentari indicati per favorire l’eliminazione dei gas in eccesso e la fisiologica regolarità del transito intestinale. Prodotti a base di Finocchio, Carruba, Carvi, Anice verde, Coriandolo e Cannella, possono essere utili per chi soffre di gonfiore e tensione addominale, con ricorrenti e spiacevoli episodi di meteorismo e flatulenza. Inoltre, la presenza di componenti ad azione prebiotica può essere un ulteriore supporto, in quanto favoriscono l’equilibrio della flora batterica intestinale.