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I benefici degli esercizi di Kegel in menopausa

ESERCIZI KEGEL

La menopausa è un evento fisiologico nella vita di ogni donna dovuto al calo degli estrogeni e di conseguenza alla fine delle mestruazioni. Le variazioni ormonali provocano dei cambiamenti importanti nel corpo che possono portare a una serie di disturbi, anche a livello del pavimento pelvico. 
I muscoli del pavimento pelvico servono a sostenere nelle donne la vescica, il retto e l’utero; durante la menopausa vanno incontro a perdita di tono.
La perdita di tono muscolare del pavimento pelvico può dar luogo a una serie di problematiche come l’incontinenza urinaria, le cistiti ricorrenti, la secchezza vaginale e il dolore durante i rapporti sessuali. 
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuta a ridurre queste problematiche. Gli esercizi di Kegel (dal medico che gli ideò) sono esercizi specifici per il tono del pavimento pelvico, che aiutano le donne ad affrontare al meglio il cambiamento che avviene in menopausa. Gli esercizi di Kegel aiutano a controllare l’incontinenza urinaria, prevengono il prolasso uterino e aiutano a migliorare la vita sessuale. Alcuni semplici esercizi aiutano a favorire la lubrificazione, la consapevolezza del proprio corpo e a riscoprire il piacere durante i rapporti sessuali.
Per eseguire gli esercizi di Kegel sono necessari dei semplici movimenti controllati: 

  1. Svuotare completamente la vescica;
  2. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi;
  3. Rilasciare lentamente i suddetti muscoli per lo stesso periodo di tempo.

Ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.
Esistono specifiche condizioni dove gli esercizi di Kegel sono controindicati, ti consigliamo di consultare il tuo ginecologo prima di eseguirli.