STIPSI? Tutti i consigli per ritrovare il tuo equilibrio
Comunemente la stipsi o stitichezza viene considerata come una condizione di difficoltosa o infrequente evacuazione, con sensazione di incompleto svuotamento intestinale.
È una problematica molto frequente, ne soffre circa il 10-15% della popolazione, in prevalenza donne rispetto a uomini ed aumenta con l’aumentare dell’età.
La stipsi ha importanti ripercussioni sulla qualità di vita dei soggetti che ne soffrono, ecco perché è importante trattarla e non sottovalutarla.
Approcci naturali alla stipsi
Per migliorare il transito intestinale bastano pochi semplici accorgimenti nel nostro stile di vita e nelle nostre abitudini alimentari.
- L’importanza di una corretta alimentazione e idratazione
In caso di stipsi è opportuno:
- Ridurre il consumo e la quantità di caffeina, alcool, bevande gassate, prodotti caseari e carne
- Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno
- Consumare almeno 1 o 2 porzioni al giorno di yogurt o latte fermentato
- Aumentare gradualmente il consumo giornaliero di frutta, verdura, semi, cereali, crusca, avena, riso, pane e pasta integrali
Questi alimenti sono infatti fonte di fibre, sostanze organiche, che contribuiscono ad aumentare la massa fecale, oltre che ad assorbire acqua, rendendo così le feci più morbide, mantenendo regolari i movimenti intestinali e favorendo lo stimolo evacuativo.
Le fibre inoltre sono particolarmente importanti perché fonte di nutrimento del microbiota intestinale, l’insieme della nostra flora batterica intestinale, che concorre al benessere del nostro organismo.
- Attività fisica regolare per regolarizzare l’intestino
Quando parliamo di transito intestinale e stile di vita non possiamo non parlare di attività fisica e di come, quindi, mantenersi in movimento influenzi la nostra regolarità.
Praticare una regolare attività sportiva, almeno 150 minuti a settimana, stimola infatti la peristalsi intestinale aiutando l’evacuazione e contribuendo notevolmente a ridurre il rischio di soffrire di stitichezza.
- Rimedi naturali: gli integratori alimentari
Per ritrovare il benessere intestinale, a volte, può essere utile ricorrere a rimedi naturali come gli integratori alimentari. Prodotti formulati con estratti vegetali indicati per sostenere e favorire la fisiologica regolarità del transito intestinale, come la Cascara e la Frangula, possono essere utili per chi soffre di stipsi. Inoltre, la presenza di componenti ad azione prebiotica può essere un ulteriore supporto per il mantenimento del benessere intestinale, in quanto favoriscono l’equilibrio della flora batterica intestinale.